A falta de foco é uma das maiores queixas da era da informação. Praticamente tudo o que se imaginar hoje está ao alcance de um clique: a distância encurtou, a comunicação se tornou mais rápida e nos tornamos mais exigentes e apressados. Ou seja,o excesso de informações também nos trouxe grandes desafios.
Concentrar-se em uma única tarefa com tantas distrações surgindo por todos os lados, para muitos, se tornou uma missão impossível. Tarefas feitas pela metade vão se somando à lista de preocupações que carregamos diariamente. O resultado disso são pensamentos pipocando na mente, enquanto se tenta fazer um esforço para voltar a prestar atenção naquilo que se estava fazendo.
E o que a ciência tem a nos dizer sobre isso? Com base no livro Foco de Daniel Goleman, resumimos em 5 passos o caminho para você desenvolver mais foco no seu dia a dia e conseguir realizar mais em menos tempo. Vamos lá?
PASSO 1: Tenha o objetivo em mente.
Você quer ter mais foco, certo? Mas quer ter foco no que, exatamente? Muitas pessoas reclamam que não conseguem manter a atenção em uma determinada tarefa por muito tempo, sem ao menos saber no que desejam realmente focar.
Se você não for capaz de estabelecer um objetivo principal, será impossível manter-se focado, pois tudo parecerá importante! Estabelecer prioridades é fundamental para entender aonde você quer chegar e o que será mais importante focar neste momento para atingir o resultado desejado.
PASSO 2: Reduza volume de informações.
Na era da informação, esse é um dos maiores desafios. Mas entenda que, se você não está 100% atento ao que sua mente está focando, irá consumir um monte de informações inúteis, que não te levarão a lugar algum. Pelo menos, não ao lugar em que você deseja estar.
E o que pode ser reduzido? Na verdade, sabemos muito bem o que nos faz perder tempo durante o dia. Mas se você tem dificuldade de perceber, te daremos uma dica: durante um dia inteiro anote tudo o que você estiver fazendo a cada trinta minutos. Esse é um excelente exercício para saber por onde está escoando o seu precioso tempo. Experimente e verá o quanto do seu tempo está sendo desperdiçado!
Para começar, você também diminuir ou eliminar o tempo em que passa nas redes sociais, navegando na internet, em séries, novelas, telejornais, sites de fofocas, notícias sensacionalistas e por aí vai.
PASSO 3: Desenvolva a capacidade de atenção do cérebro como se fosse um músculo.
O que as pessoas que desejam (e se dispõem) a ter um corpo mais torneado fazem? Uma das opções mais buscadas para quem tem esse objetivo são os treinos de musculação na academia. É preciso muitas horas, dias e meses de treino e dedicação para adquirir o corpo dos sonhos.
E com o nosso cérebro não é diferente: se você deseja melhorar a sua capacidade de atenção, é preciso desenvolvê-la com treino. A leitura, nesse caso, é um excelente caminho. Comece lendo um livro em que o assunto seja do seu interesse. Não desanime se você tiver que ler e reler várias vezes o mesmo trecho porque a atenção “escapou”. Persista que em pouco tempo verá as distrações diminuírem cada vez mais.
PASSO 4: Pratique a atenção plena.
Embora o excesso de informações colabore muito para a distração, a sua origem, na maior parte dos casos, não tem a ver com o que acontece ao nosso redor. Na verdade, ela vem de dentro da nossa própria mente. Para nos concentrarmos, é fundamental controlar nossos impulsos internos. Práticas de meditação e mindfullness são boas opões para exercitar o foco da mente.
PASSO 5: Faça uma pausa.
Se o cérebro mantém o foco constante por muito tempo, ele se cansa e podemos chegar ao ponto de exaustão e incapacidade de aprender. Os principais sinais de exaustão são: queda na produtividade, irritabilidade e falta de energia para pensar. Para restaurarmos a energia mental e mantê-la sempre em um alto nível, o ideal é alternar entre atenção focada e divagações.
Por isso, entre uma tarefa e outra em que muita atenção seja exigida, faça uma pausa de alguns minutinhos para descansar. Vale fazer exercícios de respiração, dar uma volta na quadra ou tomar água. Além disso, mantenha uma rotina semanal de lazer e exercícios físicos para manter corpo e mente saudáveis.
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